Medytacja:
Kiedy Skupiamy się na Oddechu, a Kiedy na Ciele?
Zaczynając praktykę jogi regeneracyjnej, czasem wybieramy jedną z dwóch dróg prowadzących do obecności: obserwację naturalnego oddechu albo skanowanie ciała. Obie są skuteczne, ale każda z nich działa inaczej na nasz umysł, na układ nerwowy i na wewnętrzne odczuwanie.
Obserwacja Oddechu – Naturalna Kotwica Spokoju
Praktyka oddechu jest prosta: polega na skierowaniu uwagi na naturalny, niezmieniany rytm wdechu i wydechu. Nie kontrolujemy go – po prostu go zauważamy, rejestrując subtelne wrażenia ruchu powietrza w ciele
+ Neurobiologia
Dzięki tej metodzie szybko uspokajamy dialog wewnętrzny. Badania pokazują, że wzmacniamy korę przedczołową (nasze centrum uwagi), jednocześnie wyciszając tzw. sieć stanu spoczynkowego, która jest odpowiedzialna za nawykowe błądzenie myślami.
Najważniejszą korzyścią jest to, że poprzez świadome spowolnienie oddechu aktywujemy nerw błędny i włączamy układ przywspółczulny, znany jako system „odpoczynek i trawienie”. Jest to najszybsza i najbardziej biologiczna ścieżka do obniżenia stresu.
Skanowanie Ciała – Ugruntowanie w Fizyczności
Podczas skanowania ciała, uwagę kierujemy sekwencyjnie przez poszczególne jego części – rejestrujemy napotkane odczucia: napięcia, pulsowania, ciepła, chłodu, lub po prostu pustki. Obserwujemy te wrażenia z ciekawością, bez natychmiastowej potrzeby ich zmieniania.
+ Neurobiologia
Ta metoda angażuje rejony mózgu ściśle związane z odczuwaniem fizycznym: korę somatosensoryczną i wyspę. Wyspa jest kluczowa, ponieważ wzmacnia naszą interocepcję, czyli czucie wewnętrznego stanu ciała (np. napięć w brzuchu czy klatce piersiowej), które jest głęboko powiązane z emocjami.
Dzięki temu regularne skanowanie pogłębia naszą świadomość tego, co naprawdę czujemy. Pomaga nam uwalniać napięcia składowane w mięśniach i przywraca głębokie poczucie zakorzenienia i kontaktu z własnym ciałem.
Obie praktyki to dwa filary budujące uważność.
Wybór zależy od tego, czego w danym momencie potrzebujemy:
– Jeżeli mamy gonitwę myśli, umysł jest przebodźcowany, wybieramy Obserwację Oddechu, bo chcemy osiągnąć szybkie wyciszenie układu nerwowego i klarowność myślenia.
– Jeżeli czujemy duże napięcie fizyczne, ból lub niepokój w ciele, wybieramy Skanowanie Ciała, bo chcemy uwolnić chroniczne napięcia i osiągnąć silne ugruntowanie (zakorzenienie) w chwili obecnej.
„Twoje ciało jest w przeszłości. Twój umysł w przyszłości.
W jodze łączą się razem w teraźniejszości”
BKS Iyengar
Połączmy się w medytacji
Bodzia Matulaniec
źródła:
Kabat-Zinn J. (2013). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Wyd. Czarna Owca
Goleman D., Davidson R. (2017). Trwały wpływ medytacji. Wyd. Laurum
van der Kolk B. (2015). Strach ucieleśniony. Wyd. Czarna Owca