Plan zajęć
STARE BIELANY, Zuga 16, sala gimnastyczna XXXIX LO
Wszystkie zajęcia prowadzi Bodzia Matulaniec.
Na pierwsze prosimy przyjść 10min. wcześniej – nauczycielka zada kilka pytań nt. zdrowia. Przedtem prosimy o zapoznanie się z informacjami praktycznymi, zawartymi na stronie JAK ZACZĄĆ. Zapraszamy, kiedy tylko Wam pasuje – do zobaczenia na macie!
OPIS ZAJĘĆ
Joga dla Początkujących – dla osób po raz pierwszy na macie lub wracających na matę po dłuższej przerwie w praktyce jogi
Joga dla Zaawansowanych – dla osób z min. półrocznym doświadczeniem w jodze Iyengara, wykonujących samodzielnie Salamba Sirsasanę i Salamba Sarvangasanę | udział w pierwszych zajęciach za zaproszenie nauczycielki
Joga Regeneracyjna – Restorative Yoga wg metody Judith Hanson Lasater, Podczas tych zajęć będzie można naprawdę odpocząć, usłyszeć ciszę, a może i najgłębsze pragnienie swojego serca; polecana podczas rekonwalescencji.
Joga dla Każdego – otwarta dla wszystkich chętnych, bez względu na długość praktyki; sekwencja asan każdorazowo dopasowywana jest do zebranych osób
Od 1. września zapraszamy na Kurs Jogi Poziom 1 – regularna praktyka jogi w grupie zamkniętej – poniedziałki i środy 18-19:15; zapisy bodzia@jogaBo.pl do wyczerpania miejsc
Na jogę ONLINE zapraszamy w formule grupy zamkniętej, równolegle do Jogi na Bielanach. Dołączyć można w dowolnym momencie – zachęcam!
JAK ZACZĄĆ?
„Nigdy nie jest za późno na praktykowanie jogi.”
— B.K.S. Iyengar
PRZED ZAJĘCIAMI
- W trosce o dobro wspólne, prosimy osoby z objawami infekcji o pozostanie w domu.
- Dbajmy o siebie nawzajem.
- Przekaż nauczycielce informacje o stanie swojego zdrowia – takie jak ciąża, menstruacja, aktualne dolegliwości (np. ból głowy, osłabienie), przebyte kontuzje lub operacje, choroby przewlekłe czy przyjmowane leki.
- W przypadku poważnych schorzeń, warto wcześniej zasięgnąć opinii lekarza.
- Ćwicz na pusty żołądek – co najmniej 2 godziny po małym posiłku lub 3 godziny po większym.
- Unikaj praktyki po spożyciu alkoholu, narkotyków, silnych leków, w czasie gorączki lub bezpośrednio po opalaniu, saunie czy solarium.
- Weź prysznic lub umyj stopy i dłonie przed wejściem na salę.
- Jeśli pocisz się intensywnie – zabierz ręcznik.
- Zalecamy przyjść około 10 minut przed rozpoczęciem zajęć, by spokojnie się przebrać i przygotować do praktyki.
- Na 10 minut przed rozpoczęciem sala jest już dostępna – możesz rozłożyć matę, ułożyć się wygodnie i chwilę odpocząć.
PO ZAJĘCIACH
- Unikaj intensywnej aktywności fizycznej przez co najmniej godzinę po zajęciach.
- Przez około 30 minut po praktyce nie jedz – po wieczornych zajęciach wystarczy ciepły napój.
- Staraj się przenosić doświadczenia z maty do codziennego życia.
- Do zobaczenia na macie – JogaBo…warto!
NA ZAJĘCIACH
- Każde zajęcia stanowią zamknięty program – wykonuj go zgodnie z instrukcjami nauczycielki.
- Nie rozmawiaj w trakcie praktyki – spróbuj skupić się na sobie i swoim oddechu.
- Telefon wycisz lub wyłącz przed wejściem na salę.
- Uważnie obserwuj swoje ciało – jeśli poczujesz ból, nadmierne napięcie lub inne niepokojące objawy, poinformuj o tym nauczycielkę.
- Ćwiczymy boso, w wygodnym i czystym stroju.
- Przyda się również bluza lub skarpety na relaks.
- Na miejscu znajdują się wszystkie potrzebne pomoce, ale możesz korzystać także z własnych.
- Masz pytania? Nie wahaj się ich zadać.
